Fatigue, stress, baisse d’énergie : et si c’était une carence ?

  • Feb 15 2026
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Introduction

Les micronutriments sont des vitamines et des minéraux
utilisés en très petites quantités, mais indispensables pour faire tourner toutes les réactions biologiques du corps. Sans eux, l’énergie, l’équilibre nerveux, l’immunité et la régénération cellulaire se dérèglent rapidement.

Ils servent en quelque sorte « d’outils » dont le corps a besoin pour activer ses réactions chimiques normales. Quand l’un d’eux manque, des fonctions clés comme la production d’énergie, la fabrication des neurotransmetteurs ou la contraction musculaire tournent au ralenti. Et c’est fréquent : plus de deux milliards de personnes dans le monde présentent une ou plusieurs carences en
micronutriments.

Signes d’une carence des nutriments clés

Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12)

Ce sont les carburants enzymatiques du métabolisme énergétique. Une carence se
traduit par :

  • Fatigue persistante, énergie instable,
    difficulté de concentration, irritabilité,
  • Faiblesse musculaire, fourmillements,
  • Fissures aux commissures des lèvres, peau sèche,
  • Diminution de la tolérance à l’effort.

Pourquoi ?

Sans vitamines B, le système de production d’énergie du corps fonctionne au ralenti, le cycle de Krebs qui permet la synthèse d’ATP qui est la molécule fournissant l’énergie à notre corps en permanence s’en retrouve négativement impacté.

Magnésium
C’est le cofacteur de plus de 300 réactions, notamment la stabilisation de l’ATP.
Signes : crampes, spasmes, sommeil léger, palpitations, intolérance au stress, maux de tête.

Fer, cuivre, zinc
Indispensables à la synthèse de l’hémoglobine, à l’activité enzymatique et à la
fonction immunitaire.

En cas de carences, on observe un essoufflement rapide, une baisse de performance cognitive, des ongles fragiles, une susceptibilité accrue aux infections.

Potassium, calcium, phosphore
Ce sont les éléments centraux de la conduction nerveuse et de la contraction musculaire.
Les signes d’une carence dans l’un de ces minéraux sont : fatigue musculaire, tétanies légères, baisse de force.

Pourquoi ces carences apparaissent ?

On observe 3 grandes raisons à cela :

  • Alimentation moderne pauvre en micronutriments (raffinage, cuisson, absence de variété).

  • Stress chronique et charge mentale, qui augmentent les besoins en magnésium, vitamines B et zinc.

  • Sport ou journées longues, qui sollicitent davantage les cycles énergétiques et accélèrent les pertes minérales (via la sueur et les urines).
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Pour aller plus loin
Liens vers les études (en Anglais)
  •  Vitamines et santé humaine : revues systématiques et recherches originales

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/13/2888

  • Le rôle des suppléments multivitaminés et minéraux dans le maintien de la santé et du bienêtre.

https://link.springer.com/article/10.1186/s41043-025-01164-y

  • Les multivitamines et les minéraux modulent le métabolisme énergétique global et le débit sanguin cérébral pendant l’exécution de taches cognitives : un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placébo

https://link.springer.com/article/10.1186/s12986-016-0071-4

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